Insomnia Penyebab dan Cara Mengatasinya

INSOMNIA

Pasti kalian tau kan apa itu insomnia?

Kalo gak tau saya kasih info lah

Insomnia adalah gejala kelainan dalam tidur berupa kesulitan berulang untuk tidur atau mempertahankan tidur walaupun ada kesempatan untuk itu. Gejala tersebut biasanya diikuti gangguan fungsional saat bangun.

Menurut saya banyak orang yang mengalami insomnia ini termasuk saya sendiri =D
Jadi saya saya mencari informasi tentang insomnia ini dan akan saya share ke kalian semua jadi kita bisa tidur bareng2. Ehh... Mengatasi insomnia bersama maksud saya =D

Kita udah tau apa itu insomnia sekarang kita perlu tau apa yang menyebabkan seseorang mengalami insomnia. Berikut ini penjelasannya :

Secara umum insomnia disebabkan adanya suatu penyakit atau permasalahan psikologis (Galau juga termasuk berarti =D). Lebih detailnya insomnia itu disebabkan oleh

- Stres atau kegelisahan karena menghadapi sebuah permasalahah (Tuh kan galau masuk =D)

- Depresi juga dapat menyebabkan insomnia, karena banyak orang yang ingin tidur untuk melupakan      permasalahan yang sedang dihadapinya, tapi karena terlalu cemas munculah insomnia

- Penyakit-penyakit kronis seperti apnea, diabetes, sakit ginjal, arthritis atau penyakit mendadak juga dapat  menyebabkan insomnia

- Insomnia juga bisa disebabkan dari efek samping sebuah obat atau pengobatan

- Pola makan yang buruk juga dapat menyebabkan insomnia. Jika sebelum tidur anda makan dengan makanan  berat anda akan kesulitan untuk tidur

- Kurang olahraga juga bisa jadi salah satu faktor yang sangat berpengaruh (Saya banget ini =D)

- Usia juga dapat menjadi faktor penyebab insomnia, orang berusia di atas 60 tahun lebih beresiko  mengalaminya

- Kehamilan

- Riwayat depresi/penurunan

Aduh. . . Gimana? Apa benar penyebab di atas terjadi pada anda sekalian?
Untuk saya sendiri hampir benar semua =D
Ya sudahlah, mari kita masuk ke bagian pentingnya.

Cara menangani insomnia

Cobalah untuk tidur pada jam yang sama setiap malam

Ini adalah salah satu cara yang paling efektif untuk mengatasi insomnia, karena tubuh manusia memang dirancang dengan jam biologis dan membutuhkan rutin tidur yang baik

Cobalah untuk meningkatkan aktivitas Anda di siang hari

Dengan lebih aktif di siang hari, Anda akan lebih mudah untuk terlelap di malam hari. Tentu saja, untuk mengatasi insomnia, jenis aktifitas yang dibutuhkan adalah aktifitas fisik. Peredaran darah akan lebih lancar dan tubuh akan membutuhkan istrirahat.

Kurangi konsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein, terutama menjelang malam

Banyak yang mengira minum teh hangat atau coklat panas menjelang tidur akan memudahkannya terlelap. Kenyataannya, Anda justru tidak akan dapat mengatasi insomnia dengan teh dan coklat karena kandungan kafeinnya. Hindari makan berlebihan di malam hari khususnya menjelang tidur.

Khususkan tempat tidur hanya untuk tidur

Sebisa mungkin, jangan bawa pekerjaan Anda ke tempat tidur, atau menonton televisi dari tempat tidur. Televisi dan komputer adalah salah satu faktor yang paling menyulitkan seseorang mengatasi insomnia. (Tempat tidur sama dengan tempat main laptop kalo buat saya =D)

Lakukan aktifitas santai sebelum tidur

Jika dalam waktu setengah jam sejak Anda merebahkan diri Anda belum juga terlelap, cobalah bangun dan lakukan aktifitas yang santai, seperti membaca buku, sampai Anda mengantuk.

Atur pernapasan agar lebih dalam dan panjang

Itu dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks. Banyak yang terbantu untuk mengatasi insomnia dengan cara ini.

Upayakanlah agar kondisi kamar Anda kondusif untuk tidur

Matikan lampu dan pastikan agar tidak ada suara-suara yang dapat mengganggu. (Kamar saya berantakan, pantes aja ya insomnia =D)

Jangan terlalu terobsesi dengan tidak bisa tidur

Banyak penelitian mengungkapkan bahwa orang yang terlalu khawatir soal tidak bisa tidur biasanya adalah yang paling kesulitan mengatasi insomnia. Ingatlah, meski insomnia adalah penyakit yang cukup serius, namun itu dapat diobati.

Cukup sederhana sebenarnya ya cara mengatasi insomnia, gak peru keluar duit juga.
Jadi ayo kita coba sembuhkan insomnia kita, semoga setelah kita membaca artikel ini kita benar2 terbebaskan dari insomnia. AMIIN...
Ini aja deh info dari saya, kalo mau info lebih lengkap ya searching aja lagi.
Terima kasih atas kunjungan kalian. . .